剧情简介
第三，如果主(zhǔ )食不足，其他食物(🕌)也没有相应增加，则晚间会产生(shēng )饥饿感，从而影响入睡和睡眠(miá(🍹)n )质量。
好吃的肉类基本上不可能是低脂的，因(yī(📆)n )为低脂的肉一(🕉)定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的(de )肉，几乎都是高脂肪(🌍)的。何况，很多好吃的菜肴都(dōu )加入了不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感(🙌)”。
虽然富含蛋白质的食物也同时富含B族维生素(⚓)，适(shì )量摄入对睡眠也有帮助，但如(rú )果蛋白质食物过多，有可能会(👻)适得其反。晚间避免(miǎn )过多蛋白质，而适度摄入淀粉(🐚)类食品，更有利(🙄)于睡(shuì )眠。
很多人因为想控糖，晚上严格限制主(🗣)食，但这样做可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血(xuè )糖水平反(🍍)而会升高，上午的血(xuè )糖波动也会增大。头(tóu )天晚上(🏒)吃够主食之后(🗻)，第二天(tiān )反而会看到血糖水平更为稳定。
在正(🗑)常吃主食(shí )的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇(🎁)总研究发(fā )现(🎌)，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品(pǐn )和(🎙)高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主(zhǔ )食、纳入全谷(👖)杂粮的主食、含(hán )有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利(⛺)于睡眠质量[7]。
(🚭) 每个人的代谢能力不同，体力活动量不同，没有必(✊)(bì )要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的(🎤)程度就可以了。
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