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剧情简介
(🎲) 图为大连(lián )港湾海关关企联络员(yuán )赴船企实地调研。张(zhāng )旭 摄
(💓)一项随机对(duì )照(🐵)研究发现，与运动(dòng )后不吃碳水化合物相比，晚间运动(🍂)之后增加碳水化(👣)合物供应能有效地提升入睡效果和睡眠质量。
所以，加肉减饭的策(😂)略，并不能降低总热量摄入。少吃米饭省下的热量被换成(chéng )了菜里的糖(🍲)和脂肪，营养价值更低，更容(róng )易发胖。过多的脂肪(fáng )和蛋白质还会影响(🎮)肠(cháng )道菌群平衡(🐰)，也不利(lì )于胰岛素敏感性。
很多人因为想控糖，晚(🌝)上严格限制主食(💌)，但这样做可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会升高(💟)，上午的血糖波动也会增大。头天晚上吃够主(zhǔ )食之后，第二天反而(ér )会(🚻)看到血糖水平更为(wéi )稳定。
第四，在(zài )动物实验中发现，碳(tàn )水化合(🍘)物摄入增加会(huì(🌬) )增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代(🙅)谢为血清素和褪(🌚)黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素(🌶)会促进长链中性(xìng )氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸(suān )会与色(🏧)氨酸竞争进入(rù(🔓) )大脑血流的通路，所(suǒ )以胰岛素分泌的最终(zhōng )效果是(🌔)增加大脑的色(sè(🍄) )氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有(🤺)人体研究证实，晚(📠)间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
首(🧓)先，蛋白质(zhì )有较高的食物热效应(yīng )，并使人容易兴奋，所以过多的蛋白(🚥)质食(shí )物并不利(🔹)于安静入眠(mián )。
针对“七站两(liǎng )场”将出现的返程客(🤟)流高峰，北京交通(💌)部门综合施策做好“七站两场”接续保障，实行“一站一场一策”，建立多部门(🍏)协同、多方式联动的立体化保障体系，实现抵离京旅客高效(xiào )疏运。
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