剧情简介
在正常吃主食的(de )基础上，提高(gāo )膳食的质量才(cái )是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品(pǐn )和高脂肪高糖(táng )食物的西式餐食相比，吃传(🛷)统淀粉主食、纳入全(😘)谷杂粮的主食、含有(🐌)丰富新鲜蔬果的(de )膳食(🏣)，更有利(lì )于睡眠质量(💎)[7]。
- 蛋白质、脂肪含(🌏)量高的食物消化速度(🐙)慢，加重夜间胃肠消化负担，从而影响睡眠(mián )质量。
吃多少主食才算够？
“年轻人喜欢养生？那就引入八段(duàn )锦；他们热衷(zhōng )养宠物，我们就办宠物瑜伽。”诸多富有创意的活动方案也(💗)让邵菲意识到，青年文(📯)化(huà )工作既需要引(yǐ(🔐)n )领，也需要倾听。
如(🥗)果能吃到一部分全谷(😠)杂粮，比如一半大米一(🎙)半糙米煮的饭，那效果就更好(hǎo )了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙(cāo )米饭的消化速(sù )度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪(🆙)。
有流行病学(xué )研(🚢)究发现，摄(shè )入更多的(📿)优质碳水化合物，与睡(🛁)眠质量不佳的可能性(🚺)降低相关[2]。也有研究提(🌂)示，中国(guó )北方吃大量主(zhǔ )食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间(jiān )运动之后增加(jiā )碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡(🚃)效果和睡眠(mián )质量[4]。
(🥦) A：“哥，我最近刚开了(💿)家装修公司，能不能‘(🎧)分享’点客户信息给(📫)我？”
去年11月，市场(👣)监管总局(jú )约谈6家电商平台，通报其“仅退款”规则挤压商家生存空间，助长低质(zhì )低价竞争风气(qì )等问题。今年全国两会期间，国家市场监督管理总局局长罗文表示，针对平台滥用“仅退款”规则(🍒)(zé )造成商户货款两空(🏬)的突出问题，将督促平(🛵)台明确规则的适用范(Ⓜ)围和具体情形，保障商(🚖)(shāng )户正当权益。针对平(🌵)台实施自动跟价、全网最低价规则，造成内卷式竞争的突出问题(tí )，将督促平台(tái )规范促销行为(wéi )，保障商户自主经营权。
有利于预防失眠
“文化特派员不能只(zhī )做‘辅导员’，更要(📥)成为‘营销官’。”一直(🌁)以来，邵菲将品牌思维(🎵)贯穿始终，以小而美、(🐼)精而潮(cháo )的活动设计(💞)，让文化实现“全龄段”覆(♿)盖，并从社区走向全国(🍡)。
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