剧情简介
对这种情况来说，把无糖(😩)无油的主食吃够(🌇)，睡眠可能自然就(🕰)能改善了。
这(😧)种“凌晨三四点睡醒后睡不(bú )着”的场景，你是否经历过？
这里的预期时间，更多的是指你平(píng )时更多时(💿)间段的作息，而这(⏰)里的 30 分(fèn )钟，是一(🛑)个参考时间，人毕竟不是(shì )机器，你不需要卡着表对照自己的睡眠。
- 几十年前就已经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身体(🖊)对葡萄糖(táng )的需(🌊)求会比SWS睡眠相(慢(📻)波睡眠，非快(kuài )速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加(jiā )。所以在限制膳食碳水化合物摄入(rù )后，睡眠的结构也(🥋)会发生改变，宝(bǎ(🔪)o )贵的REM睡眠时间缩(🔗)短，总睡眠时间也(yě )缩短。
“饭搭子、健身搭子、演唱会搭子……让身边的陌生邻居成为‘新熟人’。”邵菲希望通过研学(🎊)、青年夜校等一(🏜)系列(😤)社群活动，鼓(🍽)励(lì )年轻人走出家门，以兴趣为媒介与(yǔ )志同道合的人相遇。在她看来，文(wén )化活动的意义，就是让年轻人从(🔖)“点赞之交”变成“并(🧒)肩之友”。
(经济(👱)日报 记者 李思雨) 这样的“行业惯例”你认可么？
如果有以上情况，建议思考一下有没有这个(gè )原因——主食吃得(🍲)太少，特别是晚(wǎ(🚞)n )餐少吃或不吃主(🎟)食导致的失眠。这(zhè )种因缺乏碳水化合物而造成的失眠(mián )，是吃保健品难以改善的，而是需(xū )要把无糖无油(🆗)的主食吃够。
(🤦)有(yǒu )流行病学研(🈳)究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北(běi )方吃大量主食的膳食模式(💵)与较低的(de )失眠风(📚)险相关联[3]。一项随(⚾)机对照研(yán )究发现，晚间运动之后增加碳水化(huà )合物供应，和运动后不吃碳水化合(hé )物相比，能非常有效地(📂)提升入睡效(xiào )果(🍈)和睡眠(mián )质量[4]。
(🛰) 二、关注广告宣传，理性消费。提示广大消费者，尤其是老年群体要守好手中的“钱袋子(zǐ )”，不要轻信假冒名医、神医或者(zhě(🚸) )冒用知名专家名(🖋)义、形象推介医(✡)疗(liáo )机构、医疗服务的“神医”广告，以及假借传统中医理论、“伪科学(xué )”等虚构、夸大药品功效的“神药(yào )”广(🌨)告；不要被宣称(🥕)可“减肥”的压片糖(😡)果、糖茶饮料等网红食品广告所误导，不要轻信“零糖”“零卡”“无添加”“不含防腐剂”等无事实(shí )依据、违反相关标准的内容，避免(🔸)(miǎn )上当受骗；要(🐏)仔细分辨广告中(🐓)人物(wù )身份的真实性，不要轻信所谓专家(jiā )或假冒名人名义发布的营销信息。
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