剧情简介
- 少吃主食不等(🚂)于能降低热量摄(🎄)入
这种因为缺乏碳水化(huà )合物而造成的失眠，是吃保健品所难以(💇)改善的。很多人花不少钱去买保健品、吃(chī )中药，然而仍然收效(xiào )甚微(💿)，生活质量持续下(🔱)降。无论是褪黑素、γ-氨基丁酸、酸(suān )枣仁、百合、(🌩)莲子心(xīn )......都难以(✈)奏效。因为——没有解决问题的根源所在。
- 蛋白质(🎤)有较高的食物热(😠)效(xiào )应，容易使人兴奋，所以过多的蛋白质食物不利于安静入眠。
在(🏛)南京溧水天生桥景区，一场乐迷(mí )狂欢如约而至，这个(gè )“五一”，溧水不仅(🎪)用音乐点燃激情，更用贴心的服务，让(ràng )大家度过完美假期。
如果能(🥀)吃到一部分全谷(✂)杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因(yīn )为(😘)糙米中含有比精(🗞)白(bái )米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较慢(🙃)，缓慢释放葡萄(táo )糖，更有利于持续合(hé )成糖原而不是合成脂肪。
第(🔧)四，在动物实验中发现，碳(tàn )水化合物摄入增加会(huì )增加大脑对色氨酸(🗓)的摄取，而色氨酸(🛐)在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳(tàn )水食物(♐)如白米和面食(shí(🏇) )，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌(📙)肉中。这(zhè )些长链中性氨基酸会(huì )与色氨酸竞争进入大脑血流的通路(🌌)，所以胰岛素分泌的最终(zhōng )效果是增加大脑的色(sè )氨酸供应，从而促进(🤲)(jìn )血清素和褪黑(🐲)素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入(rù )葡萄糖(🙁)，升高睡前血(xuè )糖(😮)水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
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