膳食指南的建议是:轻体力(lì )活动(🐏)的成年人,每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉(fěn )、干玉米(mǐ )、(🎐)小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸(yú(🖕)n )豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。
(🌲)- 在动物实(⏬)验中发现,增加碳水化合物摄入会增加大脑对色(sè )氨酸(🐫)的摄取,而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和(hé )褪黑(🌸)素。高GI(血糖(🥛)生成指数)碳水食物如白米和面食,可(kě )以引发较(jiào )多的(✡)胰岛素分泌,增加大脑的色氨酸供应,从而促进(jìn )血清素(👠)和褪黑素的生成量。
所以,加肉减饭的策(cè )略,并不能(🐊)降低总热(📱)量摄入。少吃米饭省下的热量被换成了菜(cài )里的糖和脂(🍅)肪,营养价值更低,更容易发胖。过多的(de )脂肪和蛋白质还会(🙋)影响肠道(💌)菌群平衡,也不利于胰岛(dǎo )素敏感性(xìng )。
这叫“早醒”,被(🥤)定义为比预期起床的时间提(tí )前 30 分钟以上。
当一个(👚)人频繁出现早醒的情况,难(nán )免会开始焦虑,迫切地想要寻找解决(😑)方案。有人可能会去医院(yuàn ),甚至想要让医生“给自己开点(🛅)安眠药”,让自己的(de )睡眠“重回旧轨”。
据韩联社报道,国民(🖋)力量党(dǎ(🛥)ng )当天在京(jīng )畿道高阳市的韩国国际展览中心举行全国(🔱)代表大会,并公布党内总统候选人决选结果。金文洙以56.53%的(🛠)得票率(lǜ )位居第一,当选该党总统候选人。另一位党内候选人(rén )国(🥝)民力量(liàng )党前党首韩东勋得票率为43.47%。
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