剧情简介
虽然有关营养素(sù )与失眠之间关系的研究结果不一(😹)，但已经(🈁)有(yǒu )多项研究证实，碳水化合物与入睡速度、睡(shuì )眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之(🔫)间有关(🌶)。
如(🌕)果有以上情况，建议思考一下有没有(yǒu )这个原因——主食吃(chī )得太少，特别是晚餐少吃(🤙)或不吃(😐)主食导致的(de )失眠。这种因缺乏碳水化合物而造成的失眠(mián )，是吃保健品难以改善的，而是需要把(🅱)无糖(tá(🐡)ng )无油的主食吃够。
很多人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引起夜间(jiā(🏒)n )低血糖(💔)，次日早上的空腹血糖水平反而会升高，上午的血糖波动(dòng )也会增大。头天晚上吃够主食之后，第(🦗)二天(tiā(🌨)n )反而会看到血糖水平更为稳定。
一、关(guān )注质量安全，谨慎消费。购物要注意质量安(ān )全，通(🕵)过正规(🎛)渠道选购正规厂家生产的产品(pǐn )，注意查看产品名称、厂名厂址、规格型号(hào )、执行(🚠)标准、(🐲)使用说明书、产品质量检验合格证明等信息，自觉(jiào )抵制“三无”产品。如果购买家用电器等强(qiá(🍬)ng )制性认(🌠)证产品，还要注意查看CCC标志和强制性(xìng )认证信息。选购“五一”上市的新绿茶作伴(bàn )手礼时，“看闻捻(🏧)品”四步(🥝)教消费者辨识优(yōu )劣。一看：鲜嫩匀整，银毫密布为宜，色黄(huáng )枯暗为劣；二闻：清香纯(🌸)正为宜(👵)，烟、焦、霉、酸、馊为劣；三(sān )捻：干燥易碎为宜，潮软为劣；四品：叶芽(yá )舒展，汤色清澄(🛬)、清香(♏)扑鼻，品之鲜甘醇厚(hòu )为宜；味淡薄或涩苦为劣；若芽叶萎缩，汤(tāng )色暗浑闷黄，香气低沉，则可(👎)能是陈(🧀)茶。
所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热(rè )量摄入。少吃米饭省下的热量被换成了(✌)菜里的(🍫)糖和脂肪，营养价(jià )值更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质(zhì )还会影响肠道菌群平衡，也不利(👄)于胰岛(🍞)素敏(mǐn )感性。
膳食指南的建议是：轻体力活动(dòng )的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米(📐)、面粉(〽)、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜(lí )麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材(💽)都算粮(📓)食)。这是指烹调(diào )前的干重。
目前，由共同民主党总统候(hòu )选人李在明、国民力量党候选人(🆕)金文洙(💨)、无(wú )党派候选人韩德洙、改革新党候选人李俊锡(xī )等人构成的多方竞选格局初步形成。
(📛) 每(mě(😎)i )个人的代谢能力不同，体力活动量不同，没(méi )有必要严格攀比。吃(chī )到身体感觉舒服，白天(😤)精神饱(🖨)满，夜里睡得(dé )踏实的程度就可以了。
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