剧情简介
很多人因为想控糖，晚上严格限制主食(🔏)，但这样做可能引(🚲)起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会升(✔)高，上午的血糖波动也会增大。前一天晚上吃够(gòu )主食后，第二天血糖(🏴)水平(píng )反而更为稳定。
网警(jǐng )提醒
(🤱)北京：溶洞游带(dài )动周(🈸)边发展 打造假日消费(fèi )新场景
有些朋(🚰)友夜间频繁惊醒或噩梦，有可能是由于碳水化合物(🐌)摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种(⏩)强烈的应激，会升高压力激素水平，使人(rén )容易夜间醒来并难以再次(😅)(cì )入睡。
有流行病学研(yán )究发现，摄入更(✂)多的优质(zhì )碳水化合物(🏆)，与睡眠质量不佳的可能性(🌛)降低相关[2]。也有研(🕑)究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的(🌲)失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化(🛏)合物供应，和运动后不吃碳水(shuǐ )化合物相比，能非常有效(xiào )地提升入(🔞)睡效果和睡眠质(zhì )量[4]。
首先，蛋白质有(yǒ(🥞)u )较高的食物热效应，并使人容易兴奋，所以过多的蛋(🛑)白质食物并不利(💪)于安静入眠。
案件回顾
最后，少吃主食影响(🥗)睡眠本身，也是促进发胖的可能原因之一。失眠或睡眠不足(zú )与肥胖(🎀)的关联已经得到学(xué )界的广泛认可。同时，失(shī )眠和睡眠不足会引起(🙈)白天(tiān )精力不足，运动意愿下降(jiàng )，进一步促(😺)进肥胖。
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