剧情简介
失眠或睡眠(🌴)(mián )不足(zú )与肥(féi )胖的(de )关联已(🤽)经得到学界的广泛认可。同时(🎆)，失眠和睡眠不足会引起白天(👄)精力不足，运动意愿下降，进一步促进肥胖。
无独有偶
如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮(zhǔ )的饭(fàn )，那效果(🛴)就更好了。因为糙米中含有比(⤵)精白米多几倍的 γ-氨基丁酸(🎊)和 B 族维生素(sù )；而(💯)(ér )且糙(cāo )米饭(fàn )的消化速度(🛣)较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利(🚯)于持续合成糖原而不是合成脂肪。
你看了一下身边的手机，又是凌晨的 3 点。你已经连续 2 个礼拜都在这个时间醒来，醒来后再也睡不着(zhe )。
所(suǒ )以，加肉减饭的策(🔫)略，并不能降低总热量摄入。你(🗨)少吃米饭省下的热量，被换(huà(🛵)n )成了(le )菜里(lǐ )的糖和(⏺)脂肪，营养价值更低，更促进发(⛳)胖。过多的脂肪和蛋白质还会(🌞)影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。
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(央视(shì )新闻(wén )客户端 总台央视记者 唐颖 方(🛥)良) 第一财经 作者：齐(💣)琦
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