剧情简介
(🥂)三、关注食品安全，绿色(🤞)消费。消费者(🗒)外出就餐时，首选证件齐(🙎)(qí )全、环境(📪)整洁、卫生条件好、明(👙)厨亮灶实施较好的餐饮单位就餐；在餐厅食用(yòng )生鱼片、生腌海鲜、凉拌菜、酱卤肉、凉皮凉面等高(gāo )风险菜品时，注意食物感(gǎn )官性状和味道有无异常；用餐前检查盘子、杯子等(📤)餐(cān )具是否(🍊)干净；选择炭火锅(guō )或(🌡)炭火烤肉的(📴)餐厅时，注意用餐场所有(🌀)无通风设(shè(🥦) )施，感到身体不适立即就(💗)医。通过外卖平台订餐时，注意查看商户在外卖平台(tái )公示的相关证照，优先选择近距离、评价好、点餐量(liàng )大的餐饮商户订餐；收到(dào )餐品后检查餐品包装及食安封签是否完整；打开包装(zhuāng )后要检查菜品色泽、味道(dà(🥜)o )等是否正常(🧖)。适量点餐，剩餐打包带走(🚴)，践行“光盘(pá(🦍)n )行动”。
安祥生认为，顺(🦃)应数字经济时代的要求，平台要从“单(🧚)边保(bǎo )护”向“生态重构”转变，平衡消费者和商家利益，通过技术驱动治理升级、精细化管理，构建“保护合理权益、遏制恶意行为、促进公平交易”的平台新(xīn )生态。
如果能吃到一部分全谷(🚨)杂粮，比如一(🔛)(yī )半大(dà )米一半糙米煮(🥗)的饭，那效果(🐟)就更好了。因为糙米中含(🌚)有比精白米多几倍的(de ) γ-氨基丁酸和(😭) B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有(yǒu )利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
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有流行病学研究发现，摄(📢)入更多的(de )优(🖤)质(zhì )碳水化合物，与睡眠(😁)质量不佳的(😋)可能性降低相关。也有研(🏺)究提示，中国北(běi )方吃大量主食的膳(🐘)食模式与较低的失眠风险相关联。
必须说明，吃够主食(shí )，绝不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很低的淀粉食(shí )品。
吃多少主食才算够？
·轻体力活(😥)动(dòng )男生(shē(🧣)ng )吃 300 克粮食差不多够了。但(🚏)如果经常锻(🍫)炼，或者正在增肌，那就还(🏀)需要加量(liàng )。
膳食指南的建议是(🏪)：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大(dà )米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰(yīng )嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的(🐚)干(gàn )重。
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