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剧情简介
首先，蛋白质有较高的(de )食(shí )物(wù )热(rè )效(xiào )应(yīng )，并使人容易兴奋，所以(🍋)过多的蛋白质食物并不利(🔘)于安静入眠。
有流行病(🛌)学研究发现，摄入更多的优(🤥)质碳水化合物，与睡眠质量(🏏)不佳的可能性降低相关[2]。也(⏲)有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后(hòu )增(zēng )加(jiā )碳(tàn )水(shuǐ )化(huà )合物供应，和运动后不吃碳(😋)水化合物相比，能非常有效(😁)地提升入睡效果和睡眠质(🎑)量[4]。
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所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。少吃米饭省下的热量被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值(zhí )更(gèng )低(dī )，更(gèng )容(róng )易发胖。过多的脂肪和蛋白质还会(🤳)影响肠道菌群平衡，也不利(💆)于胰岛素敏感性。
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