剧情简介
有流行病学研(yán )究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与(yǔ(📮) )睡眠质量不佳的可能(📀)性降低相关[2]。也有研究提示(shì )，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低(🚌)的失眠(mián )风险(🥪)相关联[3]。一项随机对照(🚨)研究发现，晚间运动(dòng )之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化(huà )合物相比，能(🔞)非常有效地提升入睡(✉)效果和睡眠质(zhì )量[4]。
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首先，因(yīn )为能(🐠)量供应不足，身体就会(😫)想办法“节能”，让(ràng )你无精打采，减少消耗。就算你强迫自己运动，运动之后(👊)也会感觉特别(😎)疲劳。一旦人的精力和(🤹)体(tǐ )力(lì )改善了，多吃这几口饭，会被活跃的身体状态(tài )消耗掉，并不会变成肥肉堆积(😆)在身上。
上述(shù )分(🚳)析师认为，若全球经济复苏带动工业需(xū )求进一步释放，白银或(🙎)延续补涨行情；铂金(🎊)则需(xū )关注汽车催化剂需求及供应端修复进展。投资者(zhě )可结合金银比等指标，动态(🤢)调整贵金属组合，平(pí(🗑)ng )衡(héng )避险与收益目标。
邵菲带领舞队参加比赛(sài )。(受访者 供图)
这种“凌晨三四(🌫)点睡醒后睡不着”的场景，你是否经历过？
一要捍(hàn )卫联合国核心地位。作为多边(🐈)体系的核心，联合(hé )国(🕴)权威只能加强、不能削弱。“大金砖”要继续(xù )倡导共商共建共享，共同抵制这个世界上(🏑)的一切(qiē )倒(dǎo )行逆施(📛)，维护好国际关系基本准则，捍卫多边(biān )贸易体制，推进国际机构改革，构建更加公正合(👡)理的全球治理体系。
第四，在动物实(shí )验中发现，碳水化合物摄入增(🦄)加会增加大脑(🍤)对色(sè )氨酸的摄取，而(🍭)色氨酸在大脑中会被代谢为血清(qīng )素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引(yǐ(🖤)n )发(fā )较多的胰岛素分(⚪)泌，而胰岛素会促进长链中性(xìng )氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸(🦑)竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛(dǎo )素分泌的最终效果是增加大脑(➖)的色氨酸供应(🏟)，从(cóng )而促进血清素和(🧞)褪黑素的生成量[5]。此前有人体研(yán )究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅(👀)度提升褪黑素分泌量(🍏)[6]。
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