剧情简介
- 少吃主食不等于能降(jiàng )低热量摄入
“文化特派员不能只做(🐓)‘辅导员’，更要成为‘营销(⛰)官’。”一(yī )直以来，邵菲将品牌(🍽)思维贯穿始终，以小(xiǎo )而美、(🌮)精而潮的活动设计，让文化实(🐄)现(xiàn )“全龄段”覆盖，并从社区走(🍖)向全国。
膳食指南的建议是：轻体力活动的成(chéng )年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面(miàn )粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆(🖕)、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等(🏾)(děng )食材都算粮食)，请注意，这是(🦋)说烹调前的(de )干重。
总之，吃(⏮)好才能睡好，这话(huà )真的没错(🏸)。如果你长期为睡眠质量差所(👢)苦(kǔ )，各种方法都难以奏效，不(🕛)妨咨询营养(yǎng )专业人士，看看自己的营养是否合理，主(zhǔ )食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香(🌚)甜睡眠。 失眠，已经成为(⏺)困扰当代人的一个常(cháng )见问(⛰)题。有不少人无论吃什么保健(🌟)品，无论换什么床垫、枕头，甚(😪)至坚持每天运(yùn )动，躺在床上(🏵)还是辗转反侧，或者频频(pín )发(🎻)生夜醒。
第五，几十年前就已经发(fā )现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食碳水化(huà )合物摄入后，睡眠的结构也会发生(⛰)改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总(🐥)睡眠时间也缩(suō )短。
虽然(❣)有关营养素与失眠之间关系(🐢)(xì )的研究结果不一，但碳水化(✝)合物与入睡(shuì )速度、睡眠时(🍽)间、睡眠连续性和睡眠阶段(duàn )之间有关，已经有多项研究证实。[1]
有利于预防失眠
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