剧情简介
总之，吃好才能睡好。如果你长期为睡眠质量差所(🌿)苦恼，各种方法都(dōu )难以奏效，不妨咨询营(yíng )养专业(🦊)人士，看看自己的营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半(🤞)碗饭的主食，就能让你找回久违的香(xiāng )甜睡眠。(央(yā(♿)ng )视新闻客户(hù(🐤) )端） 突然，你又一次醒了。
各国外长支持(🚰)(chí )对联合国包括其安全理事会进行全面改革，使其更加民主、更(🌳)具代表性(xìng )、更加有效(xiào )、更加高效(xiào )，并增加发(🏖)展中国家在安理会的代表性，使其能够有效应对当前的全球挑战(👊)。
- 蛋白质、脂肪含量高的食物消(xiāo )化速度慢，加(🍖)重夜间胃(wèi )肠(🎇)消化负担，从而影响睡眠质量。
可能有人会问：(🧓)吃淀粉食物有利预防失眠，其中的科学道理是什么呢？
如果(🛣)能吃(chī )到一部分全(quán )谷杂粮，比(bǐ )如一半大米一半(🕗)糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基(🏩)丁酸和B族维生素，而且糙米饭(fàn )的消化速度(dù )较慢(🔟)，缓慢(màn )释放葡(🌹)萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
(🥝)这叫“早醒”，被定义为比预期起床(⤴)的时间提前 30 分钟以上。
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