剧情简介
膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应(🚍)摄入 200~300 克的(💪)谷物/粮食(🔺)(大米、面(🏃)粉、干玉(🏿)米、小米(⛲)、燕麦片(🌏)、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干(gàn )重。
其次，蛋(dàn )白质、脂肪含量高(gāo )的食物消化速度慢(màn )，使夜间胃肠消化(huà )负担加重，从而影响睡眠质量。
每个人的代谢能力不同，体(🕶)力活动量(😳)不同，没有(🍗)必要严格(👭)攀比。吃到(🐟)身体感觉(🔼)舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了。
对这种情况来说(shuō )，把无糖无油的主(zhǔ )食吃够，睡眠可能(néng )自然就能改善了。
特别说明，吃(chī )够主食，绝不意味(wèi )着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很低的淀粉食品。
上(🎷)海期货交(♿)易所库存(🐮)数据显示(🎩)，白银期货(🥉)库存连续(💚)三周减少，分别在4月11日、18日、25日当周减少了194823千克、54898千克和13623千克。
少吃主食只能(néng )短期变瘦，此后很(hěn )难再减，稍微多吃(chī )一点就会反弹，而(ér )情绪却越来越焦虑(lǜ )，失眠越来越严重(chóng )。
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