最后,少吃主(🍛)食影响睡眠本身,也是促进(jìn )发胖的可能原因之一。失眠或睡眠不足与肥胖的关联(lián )已经得到学界的广(guǎng )泛认可。同时,失眠和睡眠不足会引起白天精力不足(zú ),运动意愿下降,进一步促进肥(🍋)胖。
有流行病学(xué(👦) )研究发现,摄入更多的(🍒)优质碳水化合物,与睡(🤔)眠质量(liàng )不佳的可能(🏬)性降低相关[2]。也有研究(🌔)提示,中国北方吃(chī )大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项(xiàng )随机对照研究发现(xiàn ),晚间运动之后增加碳水化合物供(gòng )应,和运动后不吃(chī )碳水化合物相比,能非常有效地提升(💔)入睡效果和睡眠(mián )质(🥛)量[4]。
文化活动的目(📔)的不仅是为了“热闹”,更(🆔)(gèng )是构建青年与城市(🏕)的深度链接。
其次(💒),因为要维(wéi )持血糖稳定,身体代谢压力增大。要想办法拆东墙补(bǔ )西墙,拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖,不仅额外消耗(hào ) B 族维生素,额外消(xiāo )耗能量,而且加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让你(😾)(nǐ )感觉疲劳。
其实(👿),合理吃主食有利于预(🕳)防肥胖,不吃主食或吃(👼)得太少反而不利于瘦(🚅)身。
反而不利(lì )于(🥉)瘦身
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