首先,因为能量供应不足,身体就会想办法“节(🥢)能”,让你无精打采,减少消耗。就算你强迫自己运动,运动(👎)之后也会感觉特别疲劳。一旦人(✒)的精力和体力改善了,多吃这几口饭,会被活跃(yuè )的身(🏼)体状(zhuàng )态消耗掉(diào ),并不会(huì )变成肥肉(ròu )堆积在身(shē(🤽)n )上。
其次,蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢(😯),使夜间胃肠消化负担加重,从而影响睡眠质量。
有(🆘)利于预防失眠?
第四,在动物实验中发现,碳水化(💐)合物摄入增加会增加大脑对色(🐶)氨酸的摄取,而色氨酸在大脑(nǎo )中会被代(dài )谢为血清(♏)(qīng )素和褪黑(hēi )素。高 GI 碳(tàn )水食物如(rú )白米和面(miàn )食,可(🧦)以引发较多的胰岛素分泌,而胰岛素会促进长链中性(😿)氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸(🏖)竞争进入大脑血流的通路,所以胰岛素分泌的最终效(🎐)果是增加大脑的色氨酸供应,从(🥣)而促进血清素和褪黑素的生成(chéng )量[5]。此前(qián )有人体研(🆚)(yán )究证实,晚间摄入(rù )葡萄糖,升高睡前血糖水平,会大(🍀)幅度提升褪黑素分泌量[6]。
二是在晚餐不吃或少吃(🤣)碳水化合物的情况下,为了维持血糖稳定,身体不得不(💨)拆解蛋白质来异生葡萄糖,导致(🎳)夜间肝脏工作负担加(😢)重,也可能会影响睡眠的质量。
(🥍) 黄卓表示,5月(yuè )夏收粮油(yóu )作物进入(rù )产量形成(ché(💳)ng )关键期,夏收自西(xī )南向北陆续展开。东北地区大面积(📳)春播。
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