光速m3u8
剧情简介
第五，几十年(💂)前就已经发现，在(zài ) REM 睡眠相中，身体对(📑)葡萄糖的需求会(huì )比 SWS 睡眠相增加。所(🔭)以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡(shuì )眠的结构也会发生(🦇)改变，宝贵的 REM 睡(shuì )眠时间缩短，总睡眠(🦅)时间也缩短。
第四，在动物实验中(🖌)发现，碳水化合物摄入增加会增加大(🛒)脑对色氨酸的摄取，而色氨(ān )酸在大脑中会被代谢为血清(👍)素和褪(tuì )黑素。高 GI 碳水食物如白米和(🤭)面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而(🙏)胰岛素会促进长链中性(xìng )氨基酸进入肌肉中。这些长链中(🍃)性(xìng )氨基酸会与色氨酸竞争进入大(💰)脑血(xuè )流的通路，所以胰岛素分泌的(🚿)最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑(hēi )素的生成量[5]。此前有人体研究证(👋)实(shí )，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖(🏤)(táng )水平，会大幅度提升褪黑素分泌量(🥡)[6]。
- 少吃主食不等(děng )于能降低热量摄入
·轻体力活(⛪)(huó )动男生吃 300 克粮食差不多够了。但如(🧟)(rú )果经常锻炼，或者正在增肌，那就还(📄)需要加量。
-轻体力活动女性大约需200克粮食，差不(bú )多是每餐吃浅浅1小碗米饭。如果运(yùn )动较(🏿)多，可以再加量。
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