剧情简介
第四(sì )，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄(🐍)取，而色氨酸在(zài )大脑(🍞)中会(huì )被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素(♊)分(👞)泌，而胰岛素(sù )会促(😂)进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流(🧝)的(🔓)通路(lù )，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的(de )生成量[5]。此前(🛫)有(🚄)人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分(fèn )泌量(🚨)[6]。
所以，加肉减饭的(📑)策略，并不能降低总热量摄入。你少吃米饭省下的热量，被换成了菜里的(de )糖和脂肪，营养(♊)价(🚵)值更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡(héng )，也不利(lì )于胰岛素敏感性。
总之(🏯)，吃(🙌)好才能睡好。如果你长期为睡眠质量差所苦恼，各种方法都难(nán )以奏效，不妨咨询营(🏴)养专业人士，看看自己(♿)的营养是否合理，主食有没有吃够。也许(xǔ )晚餐增加(jiā )半碗饭的主食，就能让你找回久(🔺)违(🥝)的香甜睡眠。(央视新闻客户端） 突然，你又(yòu )一次醒了(le )。
作为“化缘高手”，资源整合是邵菲的强项(😮)：(📟)琴行提供免费舞台，企业赞助音响设备，甚至社区居民群都成了活动宣传平台。一场(🕔)音乐节成本不过万元(🥓)，却能撬动整个社区(qū )的文化活(huó )力。
不吃主食或吃太少
在张家界七星山景(💺)区(🚙)，一场场精彩的演艺盛宴火热上(shàng )演。现场(chǎng )游客纷纷举起手机记录精彩瞬间。除了欣赏精彩的民俗演艺(🐓)节(🦌)目，游客们还穿行于险峻栈道，俯瞰群峰，打卡天空之眼全透明玻璃观景台，欣赏大自(🚟)然的无限风光。
很(😽)多人因(yīn )为想控糖(táng )，晚上严格限制主食，但这样做可能引起夜间低血糖，次日早上的(💧)空(🍄)腹血糖水平反而(ér )会升高，上午的血糖波动也会增大。前一天晚上吃够主食后，第二天血糖水平反而更为(🗼)稳(🗨)定。
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