剧情简介
失眠(🎾)，已经成为现代人最(🍴)常见的一个烦恼来(🐻)源，也是最降低幸福(😜)感的原因之一。对很(👁)多人来说，只要能睡(🎢)上一夜好觉，幸福指数就会大幅度提升。
- 蛋白质有较高的食物热效应，容易使人兴奋，所以过多的蛋白质(zhì )食(shí )物(wù )不(bú )利(lì )于(yú )安静入眠。
第三，如果主食不足，其他食物也没(🥩)有相应增加，则晚间(🍳)会产生饥饿感，从而(😃)影响入睡和睡眠质(🖋)量。
有流行病学(📔)研究发现，摄入更多(🕧)的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失(shī )眠(mián )风(fēng )险(xiǎn )相(xiàng )关(guān )联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物(💦)供应，和运动后不吃(🕌)碳水化合物相比，能(📫)非常有效地提升入(🚮)睡效果和睡眠质量(💌)[4]。
在正常吃主食(🕜)的基础上，提高膳食质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖(táng )食(shí )物(wù )的(de )西(xī )式(shì )餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜(🤴)蔬果的膳食，更有利(♑)于睡眠质量。
目(📇)前，由共同民主党总(⛑)统候选人李在明、(🌜)国民力量党候选人(♓)金文洙、无党派候选人韩德洙、改革新党候选人李俊锡等人构成的多方竞选格局初步形成。
- 少吃主食(shí )不(bú )等(děng )于(yú )能(néng )降(jiàng )低(dī )热量摄入
邵菲带领舞队参加比赛。(受(🧒)访者 供图)
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