剧情简介
(♈)北京交(🐾)通部门提醒：根据气象部门预报，4日夜间有小雨，5日白(bái )天有阵雨或雷阵雨。雨天路面湿(🅱)滑，对假(✌)期返程有不利影响。请广大市民关注临近天气和(hé )路况信息，合理规划(huá )返程方式、时间和路(🗳)(lù )线，错(🦐)峰返京，注意行车安全。“七站两场”周边道路交通压力大，周边道路易拥堵，倡导市民优选公共交通(🔘)(tōng )出行(🌒)。(完) 记者(zhě )从交通运输部了解到(dào )，“五一”假期第五天，交通出行保持高位运行，今天(📼)(5日)将迎(🧥)来返程高峰，交通部门多措(cuò )并举加大出行保障力(lì )度。
- 在动物实验(yàn )中发现，增加碳水化(🎲)合物摄(👔)入会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高(gāo )GI(血糖生成(🚅)指数)碳(🎊)水食(shí )物如白米和面食，可(kě )以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸供应，从而促(💟)进血清(🏔)素和褪(👚)黑素的生成量。
这里的预期时间(jiān )，更多的是指你平时(shí )更多时间段的作息，而这里(🔚)的 30 分钟(🀄)，是一个参考时间，人毕竟不是机器，你不需要卡着表对照自己的睡眠。
有利于预防失眠？
(❕) 膳食(🗿)指南的建议(yì )是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小(🍎)米、燕(🐚)麦片(piàn )、莜麦面、藜麦、红(hóng )小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹(🍚)调前的(🐱)干重。
虽然富含蛋白质的食物也同时富含B族维生素，适量摄入对(duì )睡眠也有帮助，但如(rú )果(⛰)蛋白质(🤷)食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。
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