剧情简介
第七，在晚餐不吃或少吃碳水化合(hé )物(wù )的情况下，为了维持血糖稳定(⛔)，身体不(🐀)得不拆解蛋白质(zhì )来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加重，也可能会影(yǐng )响睡眠的质量。
(🔋)失眠，已(🦐)经成为现代人最常见的一(yī )个烦恼来源，也是最降低幸福感的原因之一。对很多人来(lái )说(🙎)，只要能(🔉)睡上一夜好觉，幸福指数就会大幅度提升。
- 在动物实验中发现，增加碳水化合物摄入会(🐠)增加大(⛔)脑(nǎo )对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和(hé )褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食(⤴)物如白(🔣)米和面食，可以(yǐ )引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸供应，从而促(cù )进血清素和褪(🌻)黑素的(👌)生成量。
好吃的肉类基本上不(bú )可(kě )能是低脂的，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又(🏷)(yòu )香浓(🐓)可口的肉，几乎都是高脂肪。况且，很多好吃的菜肴(yáo )都加入了不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。
虽(🖱)(suī )然富(🍨)含蛋白质的食物也同时富含B族维生素，适量摄入对(duì )睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物过(😹)多，有可(👝)能会适得(dé )其(qí )反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更(gèng )有利于睡眠。
这(🏬)种因为(🥐)缺乏碳水化合物而造成的失眠(mián )，是吃保健品所难以改善的。很多人花不少钱去买保健(jià(🍸)n )品(pǐn )、(📊)吃中药(💸)，然而仍然收效甚微，生活质量持续下降。无(wú )论是褪黑素、γ-氨基丁酸、酸枣仁、百合、(🕰)莲子心(💭)......都难以(yǐ )奏效。因为——没有解决问题的根源所在。
·轻体(tǐ )力活动女性 200 克粮食就够(🔙)了，按大(🤹)米饭来说，差不多是每餐(cān )吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那就可以再加量(liàng )。
但(⛳)是，无论(😵)吃什么“安眠”保健品，无论换什么床(chuáng )垫、枕头，甚至每天坚持运动，躺在床上还是辗转反侧，或者夜(🎧)醒频频(👖)，或者凌晨醒来就再难入睡。
-轻体力(lì )活动男生大约需300克粮食，但如果经常锻炼，或者正(🐮)在增肌(🧒)(jī )，还需要加量。
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