剧情简介
在主食过少的(de )时候，增加主食的量，就是改善营养(🦕)平衡，改(✊)(gǎi )善身体代谢。然而，在(zài )主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白(😤)质食物(🔱)够不够，蔬菜品种多不多等其他问题了。营养均衡才能获得最好的生命质(👢)量，包括睡眠质量。
失眠或睡眠不足与肥(féi )胖的关联已经得到学界(jiè(🐡) )的广泛(💷)认可。同时，失(shī )眠和睡眠不足会引起白(bái )天精力不足，运动意愿(yuà(❤)n )下降，进(🍅)一步促进肥胖。
如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一(💳)半糙米(🌹)煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸(🗑)和 B 族维生素(sù )；而且糙米饭的消化速(sù )度较慢，缓慢释放葡萄(táo )糖，更有(✊)利于持(🐺)续合成(chéng )糖原而不是合成脂肪。
一是适度的淀粉类(lèi )食物能(🌞)帮助血(🎸)糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是(❤)由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度(💃)降(jiàng )低是一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难(♉)(nán )以再(🔠)次入睡。
第五(wǔ )，几十年前就已经发现(xiàn )，在 REM 睡眠相中，身体对葡(🤷)萄糖的(🕡)需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也(🎭)会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总(zǒng )睡眠时间也缩短。
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