剧情简介
(🕗)有流行病学(📓)(xué )研(yá(📏)n )究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究(jiū )提(tí )示，中国北方吃大量主食的膳食模式(🎑)与较低(📑)的失眠风险(🛺)相关联[3]。一项随机对照研究发(fā )现(xiàn )，晚间运动之后增加(jiā )碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效(🅿)果和睡眠(miá(🦈)n )质(zhì )量(🔫)[4]。
第三，如果主食不足，其他食物也没有相应增加，则晚间会产生饥饿感，从(cóng )而(ér )影响入睡和睡眠质量。
在主食过少的时(💅)候，增加(😕)主食的量，就(🍐)是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等其他问(wèn )题(💢)(tí )了。营(🚛)养均衡才能(🔂)获得最(👿)好的生命质量，包括睡眠质量。
吃多少主食才算够？
·轻体力活动男生吃 300 克粮食差不多够了。但如果经常锻炼，或者正(🏬)在增肌(🔋)，那就还需(xū(🎥) )要加量。
不少人意(yì )识到非法买卖公民个人信息可能涉嫌违法犯罪，但很多人却不了解非法提供、收受或(huò )者(zhě )交换公(😩)民个人(💗)信息的违法(🕧)性。
(🎅)虽然富含蛋白质的食物也同时富含B族维生素，适量(liàng )摄(shè )入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间(📉)避免过(📡)多蛋白(bái )质(📲)，而适度摄入淀粉类(lèi )食品，更有利于睡眠。
在正常吃主食的基础上，提高膳食质量才是关键。汇总研(yán )究(jiū )发现，和高糖饮食(🌩)相比，和(🔯)很少蔬菜、(📈)大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相(xiàng )比(bǐ )，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利(🍎)于睡眠质量。
“尽(🏑)管白银(yín )和铂金的替代效应，为投资者提供了分散配置的空间，但需警惕其高波动性带来的短(duǎn )期(qī )风险。” 一位贵金属交易人(👞)士指出(🎂)，白银市场资(🎠)金容量远小于黄金，更易被短期资金(jīn )推(tuī )动。同时，白银单价(jià )低、个人投资者占比高，导致其投机性更强，波动率显著高于黄金。
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