北京轨道交通采(cǎi )取延时措施。北京市交通委供图
如果能吃到一部分(🚠)全谷杂粮,比如一半大米一半(🙁)糙米(mǐ )煮的饭,效果(guǒ )更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族(⭐)维生素,而且糙米(mǐ )饭的消化(🌄)速度(dù )较慢,缓慢释(shì )放葡萄糖,更有利于持续合成(🐕)糖原而不是合成脂肪。
膳(🥢)食指南的建议是(shì ):轻体力活动(dòng )的成年人,每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、(🎑)面粉、干玉米、小米、燕麦(🙈)片、莜麦面、藜麦(mài )、红小豆、绿豆、芸豆、鹰(🌬)嘴豆等等食材都算粮食),请注(😊)意,这是说烹调前的干重。
(💓)此外,主食吃(chī )得太少不好,不意味着餐盘里只有主(📱)食,其他类型的食物不足。
(😅)上海期(qī )货交易所库存(cún )数据显示,白银期货库存连续三周减少,分别在4月11日、(🛏)18日、25日当周减少了194823千(qiān )克、(🐥)54898千克和13623千(qiān )克。
可能有人会问:吃淀粉食物有(📞)利预防失眠,其中的科学道理(🎹)是什么呢?
虽然(rán )有关营养素与(yǔ )失眠之间关系的研究结果不一,但碳水(🍊)化合物与入睡速度、睡眠时(👃)间、睡眠(mián )连续性和睡眠(mián )阶段之间有关,已经有多项研究证实。[1]
如果是这(😆)种情况,建议你思考一(yī )下有(⛄)没有以下(xià )这个导致失眠的原因:主食吃得太少(💒),特别是晚餐少吃或不吃主食(🖼)。
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