剧情简介
失眠，已经成为现代人最常见(jià(👝)n )的一个烦恼来源，也是最降低(dī )幸福感的原因之一。对很多人来说，只要能睡上一夜好觉，幸(xìng )福指数就会大幅度提升。
一项随机对照研究发现，与运动(dòng )后不吃碳水(🐆)化合物相比，晚间(🈶)运动(dòng )之后增加(🚁)碳水化合物供应(🖋)能有效地提升入(🚖)睡效果和睡眠质(🈶)量。
如果能吃到一部分全谷杂粮(liáng )，比如一(💖)半大米一半糙米煮的(de )饭，效果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸(suān )和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原(⛩)而不是合成(chéng )脂(🥏)肪。
其次，因为(❓)要维持血糖稳定(🚉)，身体代谢压力增(💮)大。要想办法拆东(🎁)墙补西墙，拆解肌(jī )肉蛋白质来合成葡萄糖，不(📐)仅(jǐn )额外消耗 B 族维生素，额外消耗能量，而且加重肝脏和肾脏的负(fù )担。这样也会让你感觉疲劳。
第七，在晚餐不吃或少吃碳(tàn )水化合物的情况下，为了维持血糖(táng )稳定，身体不得不拆(🦔)解蛋白(bái )质来异(🎽)生葡萄糖，导致夜(🏍)间肝脏工(gōng )作负(🎹)担加重，也可能会(🍜)影响睡眠(mián )的质量。
在寻求消费者权(quán )益保护和商家利益的平衡中，平台扮演了重要角色。
第三(sān )方面，少吃主食不等于能有效控糖。
据韩国中央选举管理(lǐ )委员会公布的日程，第21届总统大选(xuǎn )候选人登记将于5月10日至(🛍)11日进(jìn )行，正式投(🥣)票将于6月3日举行(🌑)。(完) 为期两(🔧)天的金砖国家外(🌯)长会晤4月29日下午(☕)在巴西里约热内卢(lú )闭幕。金砖国家外长会晤发表主席声明，声明重申致力于加强(qiáng )金砖国家战略伙伴关系框架，在政策安全、经济金融、人文交(jiāo )流三大合作支柱下开展合作。各国(guó )外长重申致力于秉持相互(📹)尊(zūn )重、相互理(🙎)解、平等相待、(😼)团结互(hù )助、开(🐻)放包容、协商一(🌲)致的金砖国家精(📺)神，加强全球南方合作(zuò )，实现更包容和可持续的治理。
- 几十年前就已经发现，在(zài )REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波(bō )睡眠，非快速眼动睡眠中的深度睡(shuì )眠阶段)增加。所以在限制膳(💴)(shàn )食碳水化合物(📈)摄入后，睡眠的结(😀)构(gòu )也会发生改(😯)变，宝贵的REM睡眠时(🏫)间缩短，总睡眠时(🥦)间也缩短。
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