剧情简介
(晚上如果不运动，能(☝)吃到浅浅一小碗(wǎn )饭的量就差不多够(gòu )了。对较为活跃的(de )年(⚪)轻女性来说，直(zhí )接吃一满碗饭就对了。)
图为(🚬)大连港湾海(🗽)关关企联络员赴船企实地调研。张(zhāng )旭 摄
- 几(🥈)十年前(qián )就(🏄)已经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的需求会(👧)比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中的深度睡(shuì )眠阶(💊)段)增加。所以(yǐ )在限制膳食碳水化(huà )合物摄入后，睡眠(mián )的结(🏼)构也会发生改(gǎi )变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠(💥)时间也缩短(🔸)。
- 蛋白质有较高的食物热效(xiào )应，容易使人兴奋(fèn )，所以过(👻)多的蛋白质食物不利于安静入眠。
这里的预期时间，更多的是指你平时更多时间段的作息，而这里(lǐ )的 30 分钟，是一(😼)个参(cān )考时间，人毕竟不(bú )是机器，你不需要(yào )卡(👔)着表对照自(👺)己的睡眠。
很多人因为想控糖，晚上严格限制(🦋)主食，但这样(🏧)做可能引起夜间低(dī )血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会(🤸)升高，上午的血糖波动也会增大。头天晚上吃够主食之后，第二天反而会看到血糖水平更为(wéi )稳定。
虽然富(fù )含蛋(🍳)白质的食物也(yě )同时富含B族维生素(sù )，适量摄入(💁)对睡眠也有(🍁)帮助，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反(🏀)。晚(wǎn )间避免(👴)过多蛋白质(zhì )，而适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。
“流(❌)量”变“留量” 青年与城市双向奔赴
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