剧情简介
(🛎)“用最接地气的方(fāng )式，做出最潮的仪式感。”邵菲(😌)笑称这是“穷(📃)讲究美学”。
失眠，已经成为(wéi )现代人最常见的一个(gè )烦(🚔)恼来源，也是最降低幸福感的原因之一。对很多人来说，只要(⤵)能睡上一夜好觉(jiào )，幸福指数就会大幅(fú )度提升。
如果(🙃)能吃到(🐫)一部分全谷杂粮，比如一半大米一(yī )半糙米煮的饭，那效(xià(👫)o )果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍(🥉)的 γ-氨基丁(🔶)酸和 B 族维生素；而且糙(cāo )米饭的消化速度较慢(màn )，缓慢释(🐬)放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
上(🚡)海期货交易(yì )所库存数据显示，白(bái )银期货库存连续三周(🤧)减少，分(🌫)别在4月11日、18日、25日当周减少了(le )194823千克、54898千克和13623千克。
有(💖)流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合(🕚)物，与睡眠质(➰)量不佳的可能(néng )性降低相关[2]。也有研(yán )究提示，中国北方吃(🐆)大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机(🛅)对(duì )照研究发现，晚间运(yùn )动之后增加碳水化合物供应，和(🌧)运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升(shēng )入(rù )睡效果和(❎)睡眠质量[4]。
为更深入了解、挖掘年轻人的(📨)兴趣爱好，邵(😌)菲还与北(běi )干街道的社区书记们(men )共同举办了“青春文化”头(🐝)脑风暴营。
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虽然有关营养素与失眠之间关系的(de )研(yán )究结果不一，但(🚜)碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠(🎅)阶段之(zhī )间有关，已经有多项(xiàng )研究证实。[1]
- 几十年前就(⏸)已经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖(táng )的需(✍)求会比SWS睡眠相(慢(màn )波睡眠，非快速眼动睡眠中的深度睡眠(🌵)阶段)增加。所以在限制膳食碳水化合物摄(shè )入(rù )后，睡眠的结构也(🧜)会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。
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