剧情简介
可能有人会问：吃淀(diàn )粉食物有利预防失眠，其中的科学(xué )道理是什么(⛑)呢？
第七，在晚餐(👎)不吃或少吃碳水化合(🎄)物的情(qíng )况下，为了维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄(táo )糖，导致夜间肝脏工作(🐐)负担加重，也可能会影(👦)响睡眠的质量。
失(💨)眠，已经成为现代人最(🌔)常见(jiàn )的一个烦恼来源，也是最降(jiàng )低幸福感的原因之一。对很多人来(lái )说，只要能睡上一夜好(💭)觉，幸福指数就会大幅(🕎)度提升。
-轻(qīng )体力(✋)活动女性大约需200克粮食，差不多是每餐吃浅浅1小碗米饭。如果运动较多，可以再加量。
一项随机对照研究发现，与(yǔ(🚬) )运动后不吃碳水化合(🗞)物相比，晚间(jiān )运动之(🚸)后增加碳水化合物供(gòng )应能有效地提升入睡效果和睡眠质(zhì )量。
如果能吃到一部分全谷(🍥)杂粮，比如一半大米一(📣)半糙米(mǐ )煮的饭，那效(😷)果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的(de ) γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释(shì )放(⛔)葡萄糖，更有利于持续(🐒)合成糖原(yuán )而不是合(💼)成脂肪。
二是(shì )在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情(qíng )况下，为了维持血糖稳定，身体不得不(♊)拆解蛋白质来异生葡(🏀)萄(táo )糖，导致夜间肝脏(📪)工作负担加重，也可能会影响睡眠的质量。
其次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力增大，就会想(xiǎng )办法拆东墙补(🗒)西墙，拆解肌肉蛋白(bá(🥫)i )质来合成葡萄糖，不仅(🔅)额外(wài )消耗B族维生素和能量，而且会加重(chóng )肝脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。
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