如果能吃到一部分全谷杂粮,比如一半(🔘)大米一(yī )半糙米煮的饭,那效果就更好了。因为糙米中含(hán )有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素;而(é(🥁)r )且糙(🧝)米饭(😅)的消(🤨)化(huà(🤸) )速度(🤟)较慢,缓慢释放葡萄(táo )糖,更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
所以,加肉减饭的策略,并不能降低总热量摄(shè )入。你少吃米饭省下的热量,被换成了菜里的糖(🐨)(táng )和脂肪,营养价值更低,更促进发胖。过多的脂(zhī )肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡,也不利于胰(yí )岛素敏感性(💏)。
(🏭)价格(🌼)反转(🚘)不断(🎢),国际(♊)金(jīn )价最近波动加剧。
第六,适度的淀粉类食物(wù )能帮助血糖水平保持稳定,避免夜间低血糖。
有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦,有可能是由于(yú )碳水化合物摄入过少,肝糖原不足,导致夜间血(xuè )糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激,会升高压力激素水平,使人容(🔪)易夜(👺)间醒(🎪)来并(💗)难以(⏺)再次入睡。
原油市场方面,上周“欧(ōu )佩克+”将协商产量政策的会议提前举行,商讨6月(yuè )增产计划,叠加美国原油库存增加,引发市场对(duì )原油供应过剩的担忧,国际(🚦)油价承压下跌。上周(zhōu )国际油价创下3月底以来的最大单周跌幅,其中美(měi )油累计下跌7.5%,布油累计下跌8.34%。
不吃主食或(🧦)吃得(🍐)太少(🍽)
(👰)无独(🚅)(dú )有偶
恢复正常主食量(liàng )之后,不仅体力精力变好,情绪更稳定,心情更(gèng )愉快,体重更稳定,增加运动之后还会变瘦。
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