有流行病学研究(🗓)发现,摄入更多的优质碳(tàn )水(🕔)化合物,与睡眠质量不佳的可能性降低相关(guān )。也有研(🧜)究提示,中国北方吃大量主食(😗)的膳食(shí )模式与较低的失眠(💥)风险相关联。
首先,因(yīn )为能量供应不足,身体就会想办法“节能”,让你无精打采,减少消耗。就算你强迫自己运(yùn )动,运动之后也会(🌈)感觉特别疲劳。一旦人的精力(🌱)和体(tǐ )力改善了,多吃这几口(🌐)饭,会被活跃的身体状(zhuàng )态消耗掉,并不会变成肥肉堆(🤔)积在身上。
如果能吃到一(🔄)部分全谷杂粮,比如一半大米(🏤)一(yī )半糙米煮的饭,那效果就更好了。因为糙米中(zhōng )含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素(sù );而且糙米饭的消化速度(💌)较慢,缓慢释放葡萄糖,更有利(💃)于持续合成糖原而不是合成(🔸)脂肪。
在(zài )主食过少的时候,增加主食的量,就是改(🦉)善营(yíng )养平衡,改善身体代谢(🏯)。然而,在主食已经充(chōng )足的情(🈶)况下,就需要考虑蛋白质食物够不够,蔬菜品种多不多等其他问题了。营养均衡才能(néng )获得最好的生命质量,包括睡眠质量。
在(🔽)正常吃主食的基础上,提高膳(🥈)食的质量才是关键。汇(huì )总研(🐮)究发现,和高糖饮食相比(♈),和很少蔬菜、大量煎炸食品(⛎)和高脂肪高糖食物的西式餐(🧢)食相(xiàng )比,吃传统淀粉主食、(✏)纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食,更有利于睡眠质量(liàng )[7]。
“让年轻人走出家门,参与社区文化活动。”带着这样简(🐲)单的初衷,一场关于青春的变(🎭)革在(zài )萧山区北干街道天悦(🚙)社区悄然发生。
会议(🕳)(yì )还确定下届金砖国家外长(🌱)会晤将于第八十届联(lián )合国(🖇)大会期间举行,届时将由2026年金(➗)砖国家候任(rèn )主席国印度主办。(总台记者 汤晔) 当地时(shí )间2025年4月29日,金砖正式成员和伙伴国外长会在里约热内卢举行,中共(👗)中央政治局委员、外交部长(🔚)王毅(yì )出席。巴西外长维埃拉(🍊)主持,19国外长及高级代(dà(🔅)i )表围绕加强全球南方合作、(🏬)坚持多边主义进行(háng )了讨论(🥜)。
首先,蛋白质有较高的食物热效(xiào )应,并使人容易兴奋,所以过多的蛋白质食物(wù )并不利于安静入眠。
此外,还有两个可能原因:
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