剧情简介
有(yǒu )流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合(hé )物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有(yǒu )研究提示，中国(👡)北(🤸)方(🌩)吃(💆)大(🥃)量(🌨)主食的膳食模式与(yǔ )较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚(wǎn )间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不(bú )吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效(xiào )果和睡眠质量[4]。
恢复正常主食量之后，不(bú )仅体力精力变好，情绪更稳定，心情更愉快，体重更稳定，增加运动之(❄)后(🆙)还(🙎)会(🥉)变(👾)瘦(🎁)。
(🔫) 第(dì )五，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄(táo )糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食碳(tàn )水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。
很多人因为想控糖，晚上严格限制主食，但(dàn )这样做可能引起夜间低血糖，次日早上的空(📀)腹(🕞)(fù(🦀) )血(⛹)糖(🎐)水(🌃)平反而会升高，上午的血糖波动也会增大。前(qián )一天晚上吃够主食后，第二天血糖水平反而更(gèng )为稳定。
这叫“早醒”，被定义为比预期(qī )起床的时间提前 30 分钟以上。
此外，与会各(gè )国外长对中东和北非地区持续冲突表示严重关(guān )切。会议期间各国代表还阐述了各自在联合国(guó )安全(🍅)理(🐸)事(🛥)会(👮)和(😀)联(💰)合国大会等相关论坛上就乌克(kè )兰冲突(tū )所表达的国家立场。对于包括“非洲和平倡议(yì )”和“和平之友小组”的成立，通过官方对话(huà )和外交手段和平解决冲突，表示期待。
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