剧情简介
北(😿)京(jīng )交(🦎)通部门提醒：根据气象部门预报，4日夜间有小雨，5日白天有阵雨或雷(léi )阵雨。雨天路面湿滑，对假(🍃)期返程(🍳)有不利影响。请广大市民关注临近天(tiān )气和路况信息，合理规划返程方式(shì )、时间和路线，错峰(😛)返京，注(🆒)意行车安全。“七站两场”周边道路交通(tōng )压力大，周边道路易拥堵，倡导市(shì )民优选公共交(⛔)通出行(👣)。(完) 记者(zhě )从交通运输部了解到，“五一”假(jiǎ )期第五天，交通出行保持高位运行，今天(5日)将迎(💷)来返程(🖥)高峰，交通部门(mén )多措并举加大出行保障力度。
- 少吃主食不等于能降低热量摄入
每个(🏑)人的代(👗)谢能力不同，体力活动(dòng )量不同，没有必要严格攀比。吃到(dào )身体感觉舒服，白天精神饱满(💤)，夜里(lǐ(🐓) )睡得踏(🌛)实的程度就可以了。
其(qí )科学原因主要有以下几点：
如果有以上情况，建议思(🗼)考一下(🤭)有没有(yǒu )这个原因——主食吃得太少，特别(bié )是晚餐少吃或不吃主食导致的失眠。这种因缺乏(🎉)碳水化(🤳)合物而造成的失(shī )眠，是吃保健品难以改善的，而是(shì )需要把无糖无油的主食吃够。
(🈴)第(dì )四(💶)，在动物(😁)实验中发现，碳水化合(hé )物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会(🤣)被代谢(🐧)为(wéi )血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白(bái )米和面食，可以引发较多的胰岛素分(fèn )泌，而胰岛素会(🏬)促进长(🏛)链中性氨基(jī )酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通(tōng )路，所(🕰)以胰岛(🎨)素分泌的最终效果是(shì )增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此(😘)前有人(💾)(rén )体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升(shēng )高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑(hēi )素分泌量[6]。
第四(👝)，在动物(🎁)实验(yàn )中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在(zài )大脑中会被代(📜)谢为血(🎮)清素和褪黑素(sù )。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会(huì(🍓) )促进长(🦆)链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争(zhēng )进入大脑血流的通路，所以(🌗)胰岛素(🚛)(sù )分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的(de )生成量[5]。此前有人体(🚲)研究证(🚑)实，晚(wǎn )间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
在正常吃主(📳)食的基(🍰)础上，提高膳食(shí )质量才是关键。汇总研究发现，和高(gāo )糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎(jiān )炸食(😄)品和高(🔨)脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷(gǔ )杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬(🌐)果的(de )膳(🚌)食，更有利于睡眠质量。
如果是这种情况，建议你思考一下有没(méi )有以下这个导致失(📆)眠的原(🎊)因：主食(shí )吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主(zhǔ )食。
在张家界七星山景区，一(yī )场场精彩(💽)的演艺(🌾)盛宴火热上演。现场游客纷纷举起手机记录精彩瞬间。除了欣赏精彩的民俗演艺节目，游(yóu )客们(🌏)还穿行(🥀)于险峻栈道，俯瞰群峰，打卡天空之眼全透明玻璃观景台，欣赏大自然的无限风光。
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