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第二方面，少吃(chī )主食不等于能降(jiàng )低热量摄入。
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此外，主食吃得太(➖)少不好，不意(🌀)味着餐盘里(🉐)只有主食，其(🖖)他类型的食(🚀)物不足。
(🔴)如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更(gèng )好。因为糙米中(zhōng )含有比精白米多(duō )几倍的γ-氨基丁(dīng )酸和B族维生素，而且糙米饭的消(xiāo )化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成(🐸)脂肪。
必(🔴)须说明，吃够(📹)主食，绝不意(🔆)味着可以随(🚰)心所欲地吃(🤖)甜食、吃油(🏂)炸食品、吃营养价值很低的淀粉食品。
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