剧情简介
在正常吃主食(shí )的基础上，提高膳食的质(zhì )量才是关(🐔)键。汇总研究发(fā )现，和高糖饮食相比，和(hé )很少(🐬)蔬菜、大量煎炸(🏁)食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传(🏇)统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳(⭕)食，更有利于睡眠质量[7]。
在主食过少时，增加主食(shí )的量就是(🧠)改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在(zài )主食已经充足的情况下(🐆)，就需要考虑蛋白质食物够(gòu )不够，蔬菜品种多(👂)不多等问题了。营(🛒)养均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质(🤖)量。
A：“哥，我最近刚开了家装修公司，能不能‘分享’点客户(🦎)信息(xī )给我？”
有些朋友夜(yè )间频繁惊醒或噩梦，有可(kě )能(🤳)是由于碳水化合物摄入(rù )过少，肝糖原不足，导(💟)致(zhì )夜间血糖偏(⛷)低。而血糖的(de )过度降低是一种强烈的应激，会升(🆔)高压力激素水平(📎)，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。
“饭搭(🍁)子、健身搭子、演唱会搭子……让身边的陌生邻居成为(wéi )‘(⛪)新熟人’。”邵菲希望(wàng )通过研学、青年夜校等一(yī )系列社群活(🌗)动，鼓励年轻(qīng )人走出家门，以兴趣为媒(méi )介与(💧)志同道合的人相(🎄)遇。在她看来，文化活动的意义，就是让年轻人从(🌁)“点赞之交”变成“并肩之友”。
- 几十年前就已经发现，在REM睡眠相(快(🔻)速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的需求(qiú )会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非(🏚)(fēi )快速眼动睡眠中的深度睡(shuì )眠阶段)增加。所以在限制(zhì )膳食(🐈)碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变(🥚)(biàn )，宝贵的REM睡眠时(📹)间缩短，总睡眠时间也缩短。
第二方面，少吃(📳)主食不等于能降低热量摄入。
首先，因为能量供应不足，身体(🌌)就会想办法“节能”，让你无精打采，减少消耗(hào )。就算你强迫自己运(🥎)动，运动之后也会感觉特别疲(pí )劳。一旦人的精力和体力(lì )改善(🌹)了，多吃的这几口饭(fàn )，会被活跃的身体状态消(🍺)耗掉，并不会变成(🏎)肥肉堆积在身上。
虽然有关营养素与失眠(🌗)之间关系的研究结果不一，但已经有多项研究证实，碳水化合物(😧)与(yǔ )入睡速度、睡眠时间、睡(shuì )眠连续性和睡眠阶段之间(jiā(🏎)n )有关。
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