剧情简介
虽然(🚡)富(fù )含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生素，适量(lià(💶)ng )摄入时对睡眠也是有(🖼)帮助的，但如果蛋白质(zhì )食物过多，有可能会(huì )适得(⏭)其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄(shè )入淀粉类食(🦁)品，更有利于“安神”和睡(🍱)眠，我找到了以下可能的科学原因，与大家分享(xiǎng )和(🥌)讨论。
如果有以上情况，建议思考一(yī )下有没有(🈁)这个原因——主食吃得太少，特别(bié )是晚餐少吃或(⛸)不吃主食导致的失眠(🌐)。这种因缺乏碳水化合物而造(zào )成的失眠，是吃保健(🛐)品难以改善的，而是需(xū )要把无糖无油的主食吃够(🏗)。
B：“没问题(tí )，这些都是刚买新房的潜在客户，我们互相(xiàng )帮助，共同致(🔴)富！”
其科学原因主要有(yǒu )以下几点：
- 在动(♉)物实验中发现，增加碳(tàn )水化合物摄入会增加大脑(📘)对色氨酸的摄取，而色(🐚)氨酸在大脑中会(huì )被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血(👶)糖生成指数(shù ))碳水食物如白米和面食，可以引发较(🛒)多的胰(yí )岛素分泌，增加大脑的色氨酸供应，从而促(cù )进血清素和褪黑素(🍑)的生成量。
在主食过(guò )少的时候，增加主食的量(🐼)，就是改善营养平(píng )衡，改善身体代谢。然而，在主食已(📏)经充足的情况下，就需(👵)要考(kǎo )虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等其(💈)(qí )他问题了。营养均衡才能获得最好的生命质(zhì )量(💈)，包括睡眠质量。
二要推动和平解决(jué )争端。践行共同、综合、合作、(👠)可持续的安(ān )全观，坚持以和平手段化解争端分歧(👾)。中方(fāng )愿与国际社会特别是金砖国家一道，汇聚政(🙊)治解决乌克兰危机的(🎰)(de )国际共识，为实现真正的和平继续发挥建设(shè )性作(🗒)用。我们支持阿拉伯和伊斯兰国家认可(kě )的加沙恢(🙆)复和重建计划，坚定支持“巴人治(zhì )巴”，国际社会应以更大力度支持巴勒斯(💃)坦(tǎn )独立建国。
好吃的肉类基本上不可能是(shì(🥘) )低脂的，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可(🦄)口的肉(ròu )，几乎都是高(🛃)脂肪的。何况，很多好吃的菜(cài )肴都加入了不少糖，以(👹)增加“浓郁感”“醇(chún )厚感”。
有流行病学研究发现，摄(❕)入更(gèng )多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可(kě )能性降低相关[2]。也有(😸)研究提示，中国北方吃(chī )大量主食的膳食模式(shì )与(⏰)较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研(yán )究发现(👶)，晚间运动之后增加碳(🐖)水化合物供应(yīng )，和运动后不吃碳水化合物相比，能(💬)非常有(yǒu )效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
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