剧情简介
如果(➰)能吃到一部分全谷(🌀)杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭(💖)，那效果就(jiù )更好了(🚟)。因为糙米(mǐ )中含有比精白米多(duō )几倍的 γ-氨基丁酸(suā(🐿)n )和 B 族维生素；而且(qiě )糙米饭的消化速度(dù )较慢，缓慢释(🔐)放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
(🐋)针对年轻人“社恐”却渴望共鸣的心理，邵菲还提出了“搭子(🃏)文化”。
其次，因为(😵)要维持血糖稳(wěn )定，身体代谢压力(lì )增大。要想办法拆(chā(🦂)i )东墙补西墙，拆解(jiě )肌肉蛋白质来合成(chéng )葡萄糖，不仅额(🌯)外(wài )消耗 B 族维生素，额(é )外消耗能量，而且加重肝脏和肾(⛹)脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。
·轻体力活动女(🧡)性 200 克粮食就够了，按大米饭来说，差不多是每餐吃盛饭的(🥧)小碗浅浅 1 碗。如果运(🍙)动较(jiào )多，那就可以再加(jiā )量。
- 如果主食(shí )不足，其他(🧡)食物也(yě )没有相应增加，晚(wǎn )间会产生饥饿感，影响入睡(🚏)和睡眠质量。
- 蛋白质有较高的食物热效应，容易使人(👨)兴奋，所以过多的蛋白质食物不利于安静入眠。
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