剧情简介
有流行病学研究发现，摄入更多的(🕶)优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能(👄)性降低(dī )相关(💬)[2]。也有研究提示，中国北方吃大量(liàng )主食(🕣)的膳食(shí )模式与较低的失眠风险相关(guā(💳)n )联[3]。一项随机对(💭)照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳(tàn )水化合物相(xiàng )比，能非常有(⬇)效地提升入睡(shuì )效果和睡眠质量[4]。
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·轻体力活动女性 200 克粮食就够(🕝)了(le )，按大米饭来(🎿)说，差不多是每餐吃盛饭(fàn )的小碗浅浅(Ⓜ)(qiǎn ) 1 碗。如果运动较多，那就可(kě )以再加量。
(💖) 膳食指南的(🕒)建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮(liáng )食(大米、面(miàn )粉、干玉米、小米、(🧞)燕麦片(piàn )、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是(shì(🤒) )说烹调前的干(🧀)重。
恢复正常主食量(liàng )之后，不仅(jǐ(🏂)n )体力精力变好，情绪更稳定(dìng )，心情更愉快(👤)，体重更稳定，增(🌕)加运动之后还会变瘦。
总之，吃好才能睡好，这话真的没(méi )错。如果你长期为睡眠质量(liàng )差所(💁)苦，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营养是否合理(lǐ )，主食有没有吃够(🐕)。也许晚餐增加半碗(wǎn )饭的主食，就能让你找回久违的(😆)香甜睡(shuì )眠。 失眠，已经成为困扰当(👰)代人的一个常(🙄)见问题。有不少人无论吃什么保健(jiàn )品(🧟)，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持(chí )每天运动，躺在床上(🙍)还是辗转反侧，或者频频发生夜醒。
“文化特派员不能只做‘辅导员’，更要成为‘营销官’(⛰)。”一直以来(lái )，邵菲将品牌思维贯穿始终(zhōng )，以小而美、(🔤)精而潮的活动设计，让文化实现“全龄段”覆(🎃)盖，并从社区走(💍)向全国(guó )。
为什么不吃主食吃得太(📏)少反而不(bú )利于瘦身呢？其中当然是有科学道理的。
(🍠) “真的是太了不起了，仅仅一个读音，就能延伸出这么多的文化常识。”从(cóng )呼和浩特市(shì )赶来的(❗)王佳对记者说。
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