剧情简介
其次，蛋白质、脂肪含(hán )量高的(🍬)食物消化速度慢，使夜间胃肠消化(huà(🎅) )负担加(jiā )重，从而影响睡眠质(💊)量。
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恢复正常(cháng )主食量之后，不仅体力精力(🚊)变好，情绪更稳定，心情更愉快，体重更稳定，增加运动之后还会变(bià(🔌)n )瘦。
虽然有关营养素与失眠之间(🔵)关系的研究(jiū )结果不一，但已(😌)经有多项研究证实，碳水(shuǐ )化合物与(🔏)入睡速度、睡眠时间、睡眠(🗂)连续性和睡(shuì )眠阶段之间有关。
(📦)- 在动物实验中发现，增加(jiā )碳水化合物摄入会增加大脑对色氨酸(🤰)的摄取，而(ér )色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高(gāo )GI(血(🧛)糖生成指数)碳水食物如白米和面食(🏟)，可以引发(fā )较多的胰岛素分(😽)泌，增加大脑的色氨酸供(gòng )应，从而促(🔉)进血清素和褪黑素的生成量。
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- 蛋白质有较高的食(shí )物热效应，容易使人兴奋，所以过多的蛋(❣)白质食(shí )物不利于安静入眠。
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