剧情简介
邵(shào )菲为青年社群举办“乐动(dò(🧓)ng )未来 奏响青春”青春旋律音(🕋)乐会。(受访者(zhě ) 供图)
第(👳)二方面，少吃主食不等于能降低热量摄入。
其实，合理吃主食有利于预防肥胖，不(🛃)吃主食或(huò )吃得太少反而(🤑)不利于瘦身。
有流行病(💭)学研究发现，摄入更多的(de )优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能(néng )性降低相关。也有研究提(tí )示，中国北方吃(🌺)大量主食的膳食模式与较(🔭)(jiào )低的失眠风险相关联。
(🤣) 作为北京地区最大的串珠式水平溶洞，北京的另一处溶洞——云水洞全长613米，形(🗿)(xíng )成于4亿至10亿年前，其6个洞(💑)厅内，石钟乳、石笋、石幔(🥝)、石柱、石花(huā )等各类沉积物一应俱全，假日期间游客量(liàng )也在逐步上升。
在正(zhèng )常吃主食的基础上，提(🐃)高膳食的质量才是(shì )关键(🔖)。汇总研究发现，和高糖饮食(⛏)相比，和很少蔬菜、大量煎炸食(shí )品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃(chī )传统(🧞)淀粉主食、纳入全谷(gǔ )杂(🙎)粮的主食、含有丰富新鲜(📥)蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。
失眠或睡眠不足(zú )与肥胖的关联已经得到学(xué )界的广泛认可。同时，失眠(🥚)和睡眠不足会(huì )引起白天(🚈)精力不足，运动意愿下降，进(🚆)一步促进肥胖。
所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入(rù )。你少吃米饭省(🗾)下的热量(liàng )，被换成了菜里(🎃)的糖和脂肪，营养价值更(gè(😘)ng )低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也(yě )不利于胰岛素敏(🏈)感性。
(晚上如果不运(yù(🍋)n )动，能吃到浅浅一小碗饭的(🔋)量就差不多够了。对较为活(🛥)跃的年轻女(nǚ )性来说，直接吃一满碗饭就对了。)
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