剧情简介
不吃主食或吃得太少
邵菲为青年社群(🎥)举办“乐动未来 奏响青春”青春旋律音乐会。(受访者 供图)
第三，如果(guǒ )主食不(🤸)足，其他食物也没有相(xiàng )应增加(🥩)，则晚间会产生饥饿(è )感(gǎn )，从而(🐊)影响入睡和睡眠质量(liàng )。
第(📭)四，在动物实验中发(fā )现，碳水化(🍸)合物摄入增加会增加大脑对色(👰)氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高(🈸) GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰(yí )岛素会促进长链(🔲)中性氨基酸进(jìn )入肌肉中。这些(👭)长链中性氨(ān )基(jī )酸会与色氨(😣)酸竞争进入大脑(nǎo )血流的通路(🕌)，所以胰岛素分泌(mì )的最终效果(🛳)是增加大脑的色氨酸供应，从而(♿)促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量(liàng )[6]。
第六，适度的淀(🤠)粉类(lèi )食(shí )物能帮助血糖水平(🐅)保持稳定(dìng )，避免夜间低血糖。
(🍀) 有流(liú )行病学研究发现，摄入(🚴)更多的(de )优质碳水化合物，与睡眠(💕)质量不佳的可能性降低相关[2]。也(😦)有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动(dòng )之后增加碳水化合物供应，和(hé(😪) )运动后不吃碳水化合物相比(bǐ(🤷) )，能非常有效地提升入睡效果(guǒ(🕘) )和睡眠质量[4]。
- 少吃主食不等(🏻)于能有效控糖
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