剧情简介
一项随机对照研究发现，与运动后不(bú )吃碳水(🍧)化合物相比(🤔)，晚间运动之(🌖)后(hòu )增加碳水化合物供应能有效地提升入睡效果和睡眠质量。
这种因为(wéi )缺乏碳水化合物而造成的失眠，是(shì )吃(🕠)保健品所难(👫)以改善的。很(🏆)多人花不(bú(👮) )少钱去买保健品、吃中药，然而仍(réng )然收效甚微，生活质量持续下降。无论是褪黑素、γ-氨基丁酸、酸枣仁(rén )、百合、(🔞)莲子心......都难(🙉)以奏效。因为(👸)(wéi )——没有解决问题的根源所在。
首先，蛋白质有较高的食物热效应(yīng )，并使人容易兴奋，所以过多的蛋(dàn )白质食物并不利于安(♒)静入眠。
(😽)为(wéi )什么不(👇)吃主食吃得太少反而不利于(yú )瘦身呢？其中当然是有科学道理的。
在正常吃主食的基础上，提高(gāo )膳食质量才是(🦏)关键。汇总研(㊙)究发现(xiàn )，和(🍼)高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西(xī )式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳(nà )入全谷杂粮的主食、含(🧑)有丰富新鲜(🎭)蔬(shū )果的膳(💼)食，更有利于睡眠质量。
第二方面，少吃主食不等于能降低热量摄入。
- 在动物实验中发现(xiàn )，增加碳水化合物摄入(😓)会增加大脑(♉)(nǎo )对色氨酸(🔽)的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血(xuè )糖生成指数)碳水食物如白米和面食(shí )，可以引发较多的胰岛素分泌(🏨)，增加(jiā )大脑(😖)的色氨酸供(🎓)应，从而促进血清(qīng )素和褪黑素的生成量。
对这种情况来说，把无糖无油的主食吃够，睡眠可能自然就能改善了。
(🥝)必(bì )须说明(📘)，吃够主食，绝(🔡)不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很低的淀粉食品。
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