剧情简介
很多人(rén )因为想控糖，晚上严格限制主食，但这(zhè )样做可能引起夜间低血糖，次日早上的(⏩)空腹血糖(táng )水平反而会(🧝)升高，上午的血糖波动也会(huì )增大。头(⛷)天晚上吃够主食之后，第二天反而会看(kàn )到血糖水平更为稳定(dìng )。
虽然富含蛋白质的食物(🕶)也同时富(fù(🤡) )含B族维生素，适量摄入对(🥓)睡眠也有帮助，但如果(guǒ )蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品(💉)，更有利于睡眠。
膳食(🥁)指南的建议是：轻体力活动的成年(🗺)人，每天应摄入200~300克的谷物/粮(liáng )食(大米、面粉、干玉(yù )米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红(🔇)(hóng )小豆、绿(🔻)豆、芸豆、鹰嘴豆等食(💜)材都算粮食)。这(zhè )是指烹调前的干重。
二是在晚餐不(bú )吃或少吃碳水化合物的情况下，为了维持血糖稳(🐠)(wěn )定，身体不得不拆解蛋(🍏)白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工(🐖)作负担加重，也可能会影响(xiǎng )睡眠的质量。
“五一”假期，云南曲靖富源县多乐原景(jǐng )区，在以前(🎁)废弃矿山上(🌿)栽种的近千种月季花已(🌚)经(jīng )绽放，游客穿梭在花海中，拍照留(🔥)念，记录下这美好的瞬间。而在地下，游客们还可以(yǐ )开启一场别开生面(🏀)的探洞之旅。
这种“凌(🏼)晨三四点睡醒后睡不着”的场景，你是(🐴)否(fǒu )经历过？
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