有利(lì )于预防(fáng )失眠?
(经济日报 记者 李思雨) 这样的“行业惯例”你认可么?
- 少吃主食不等于能降低(🗽)热量摄入
这里的预期时间,更(⛹)多的是指你平时更多时间段的作(🤺)息,而这里的 30 分钟,是一个参考时间(🛳),人毕竟不是机器,你不需要卡着表(🏦)对照自己的睡眠(mián )。
你以为(wé(🗨)i )过几天(tiān )就好,现在看(kàn ),似乎没有好转的迹象。你开始担心,甚至有点绝望……
第四,在动物实验中发现,碳水化合物摄入增加(🌫)会增加大脑对色氨酸的摄取,而色(🔙)氨酸在大脑中会被代谢为血清素(🥑)和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面(🚅)食,可以引发较多的胰岛素分(fèn )泌(🙉),而(ér )胰岛素(sù )会促进(jìn )长链中(zhō(🔶)ng )性氨基(jī )酸进入(rù )肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路,所以胰(🛶)岛素分泌的最终效果是增加大脑(🦄)的色氨酸供应,从而促进血清素和(🥡)褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究(😰)证实,晚间摄入葡萄糖,升高睡前血(🌱)糖水平,会大幅度提升褪黑(hēi )素分(⏯)泌(mì )量[6]。
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