剧情简介
二是在晚餐不吃或少(🤲)吃(chī )碳水化(huà )合物的情况下，为了维(👃)持血糖稳定，身体不(🤺)得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致(📫)夜间肝脏(zāng )工作负(🤣)(fù )担加重，也可能会影响睡眠的质量。
所(suǒ )以，加肉减饭的策略，并不能降(🔃)低总热量摄入(rù )。少吃米饭省下的热量被换成了菜里的(📋)糖和脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过多的脂(zhī )肪和蛋(🤗)(dàn )白质还会影响肠道菌群平衡，也不(👙)利于胰岛素敏感性(😫)。
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(🔉)第四，在动物实验中(👸)发现，碳水化合物摄入增加会(huì )增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中(zhōng )会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和(🔍)(hé )面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素(sù )会促进(🦖)长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与(❇)色氨酸竞争进入大脑血流的(de )通路，所(🍜)以胰岛素分泌的最(💋)终效果是增加大脑的色(sè )氨酸供应(〽)，从而促进血清素和褪黑素的生成量(liàng )[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡(shuì )前血糖(🗡)水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
失眠，已经成为现(☔)代人最常见的一个烦恼来源，也是最降低幸福感的原因(🎱)之一。对很多(duō )人来说(shuō )，只要能睡上(🚺)一夜好觉，幸福指数(🐚)就会大幅度提升。
“年轻人喜欢养(🦍)生？那就引入八(bā )段锦；他们热衷养宠物，我们就办宠物瑜伽。”诸(zhū )多富有创意的活动方案也(🎤)让邵菲意识到，青年(nián )文化工作既需要引领，也需要倾听(👀)。
吃多少主(zhǔ )食才算够？
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