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-轻体(tǐ )力活动女性(xìng )大约需200克粮食,差不多是每餐吃浅浅1小碗米饭(🤰)。如果运动较多,可(💪)以再加量。
有(♏)流行病学研究发现,摄入更(gèng )多的优质碳(tàn )水化合物,与睡眠质量(liàng )不佳的可能性降低相关。也有研究提示,中国北方吃大量(💼)主食的膳食模式(🐡)与较低的失眠风(👫)险相关联。
虽然有(yǒu )关营养素与(yǔ )失眠之间关(guān )系的研究结果不一,但已经有多项研究证实,碳水化合(🌕)物与入睡速度、(😴)睡眠时间、睡眠(🏾)连续性和睡眠阶段之间有关。
吃(chī )多少主食才(cái )算够?
这种因为缺乏碳水化合物而造成的失眠(🌆),是吃保健品所难(👎)以改善的。很多人(🚂)花不少钱去买保(🛀)健品、吃中药,然而(ér )仍然收效甚(shèn )微,生活质(zhì )量持续下降。无论是褪黑素、γ-氨基丁酸、酸枣仁、百合(🐳)、莲子心......都难以(🎞)奏效。因为——没(🔓)有解决问题的根源所在。
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