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剧情简介
-轻(💨)体力活动男生大约需300克粮食(shí )，但如果经常锻炼，或者正在(🍀)增肌，还需(xū )要加量。
针对年轻人(rén )“社恐”却渴望共鸣的(🚐)心理，邵菲还提出了“搭子文化(huà )”。
- 蛋白质、脂肪含量高(🔺)的食物(⛩)消化(huà )速度慢，加重夜间胃肠消化负担，从而(ér )影响睡眠质(🌚)量。
反而不利于瘦身
每个人的代谢能力不同，体力(🤢)活动量不(bú )同，没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒(shū )服，白(🏨)天精神饱满，夜里睡得踏实的程(chéng )度就可以了。
如果能(🏙)吃到一部分全谷(gǔ )杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那(🥗)效果就(🔷)更好了。因为糙米中含有比精白(bái )米多几倍的 γ-氨(🏡)基丁酸(🤕)和 B 族维生素；而且(qiě )糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡(📮)萄(táo )糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂(zhī )肪。
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