剧情简介
有流行病学研究发现，摄入更多的优(yōu )质碳水化合物，与睡眠(🚛)质量(liàng )不佳的(🐺)可能性降低相(🕍)关[2]。也有研究提(🕯)示，中国北方吃(🐦)大量(liàng )主食的(🧛)膳食模式与较低的失(shī )眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动(dòng )后不吃碳水化合物相比，能(néng )非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
A：“哥，我最(zuì )近刚开了家装修公司，能不(bú )能(😘)‘分享’点客(🛬)户信息给我？(😻)”
- 在动物实(😍)验中发现，增加(🔂)碳水化合物摄(📘)入会增加(jiā )大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清(qīng )素和褪黑素。高GI(血糖生成指(zhǐ )数)碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸供应，从(cóng )而促进血清素和褪黑素的生(shēng )成量。
(🦏) 第三，如果主(❕)食不足，其他食(🔱)物也没有相应(⛓)增(zēng )加，则晚间(🚪)会产生饥饿感(💕)，从而影响入睡和睡眠质量。
邵菲为青年社群举办“乐(lè )动未来 奏响青春”青春旋律(lǜ )音乐会。(受访者 供图)
首先，因为能量供应不足，身体就会想办法“节能”，让你(nǐ )无精打采，减少消耗。就算(suàn )你强迫自己运动，运动之后也会感(😖)觉特别疲劳。一(👲)旦人的(de )精力和(🍁)体力改善了，多(🏍)吃的(de )这几口饭(🚷)，会被活跃的身(➰)体状态消耗掉(🔒)，并不会变成肥肉(ròu )堆积在身上。
“五一”期间，江苏靖江生祠镇变身"宋朝街市"，一场融合历史文化与现代体验的 "宋风雅集"文化(huà )市集盛大启幕。走进青砖古(gǔ )巷环绕的生祠镇，120多个特色摊位依次排开，游客在这里(⏫)穿(chuān )越时空，感(📷)受宋代生活美(🎵)学(xué )与家国情(📚)怀的交织碰撞(😄)。
虽然富含(🎢)蛋白质的食物(🔆)也同(tóng )时富含B族维生素，适量摄入(rù )对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质(zhì )，而适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。
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