剧情简介
(🤽)很多人因为(wéi )想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可(🗾)能引起夜间低血糖(táng )，次日早上的空腹血糖水平反而会升高(gāo )，上午的血糖波动也(🐸)(yě )会增大。前一天晚上吃够主食后，第二(èr )天血糖水平(🔢)反(🏟)而更为稳定。
膳食指南的建议是：轻体力(lì )活(👁)动(💱)(dòng )的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、(🤨)干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、(😤)绿豆、芸豆、鹰嘴(zuǐ )豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。
吃多少主食(shí )才算够？
如果是这种情况，建议你(nǐ )思考一下有(⛸)没(🈺)有以下(xià )这个导致失眠的原因：主食吃得太少，特(🤓)别(🍑)是晚餐少吃或不吃主食。
- 在动物实验中发现，增加(👗)碳水(shuǐ )化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取，而色(🌼)氨酸在大脑中(zhōng )会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖(🐃)生成指数)碳水食物如白(bái )米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌(mì )，增加大脑的色(🔽)氨酸(suān )供应，从而促进血清素和褪黑素的生成(chéng )量。
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