剧情简介
最后，少吃主食(shí )影响睡眠(🈲)(mián )本身，也是(🖨)促进发胖的可能原因之一。失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界的(😍)广(guǎng )泛(fàn )认(🏅)可。同时，失眠和睡眠不足会引起白天精力不足，运动意愿下降，进一步促进肥(🗄)胖。
恢复(➖)(fù )正常主食量之后，不仅(🚦)体力精力变好，情绪更稳定，心情更愉快，体重更稳定，增加运(yùn )动之后还(hái )会变瘦。
有(📬)流行病学研(🈳)究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可(kě )能(néng )性降低(dī(✍) )相关[2]。也有研(🚵)究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联(lián )[3]。一项(💥)随(suí )机对照(🍝)研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有(yǒu )效地提升入睡效果和(🌻)睡眠质量[4]。
(🔮) 总之，吃好才能睡好，这话真的没错。如果你长期(qī )为(wéi )睡眠质(zhì )量差所苦(🥐)，各种方法都(⤴)难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营养是否(fǒu )合理，主(zhǔ )食有没(🏵)有吃够。也许(🛴)晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。 失(shī )眠，已经(❗)(jīng )成为困扰当代人的一个常见问题(🎒)。有不少人无论吃什么保健品，无论换什么床垫、枕头(tóu )，甚至坚(jiān )持每天运动，躺在床上(🥅)还是辗转反(👆)侧，或者频频发生夜醒。
第三方面，少吃(chī )主食不等(děng )于能有效控糖。
(👖)总之，吃好才(🍙)能睡好，这话真的没错。如果你长期为睡眠质量差所(suǒ )苦，各种(zhǒng )方法都难以(🎃)奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自(🤸)己的营养是否合理，主食有没有吃够(gòu )。也许晚(wǎn )餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久(🏼)违的香甜睡(📉)眠。 失眠，已经成为困(kùn )扰当代人(rén )的一个常见问题。有不少人无论吃(🚋)什么保健品(🕶)，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持每天(tiān )运动，躺(tǎng )在床上还是辗转反侧，或(🔝)者频频发生夜醒。
虽然富含蛋白(💶)质的食物也同时富含B族维生(shēng )素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物过多，有(🐢)可能会适得(🎁)其反。晚间避免(miǎn )过多蛋白(bái )质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。
(🦇)总之，吃好才(🏊)能睡好。如果你长期为(wéi )睡眠质量(liàng )差所苦恼，各种方法都难以奏效，不妨咨(🥌)询营养专业人士，看看自己的营养是(🚙)否合理，主(zhǔ )食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠(💕)。(央视新闻(wé(⏸)n )客户端） 突然，你又一次醒了。
4月22日，现货黄金价格一度突破3500美元(🍿)/盎司的历史(🍪)高位，点燃市场(chǎng )热情，但随后迅速回落，截至4月29日已跌至3324美元/盎司附近。
(💦)-轻体力活动女性大约需200克粮(liáng )食，差(🌌)不多是每餐吃浅浅1小碗米饭。如果运动较多，可以再加量。
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